Podívejte se přes rameno co nejdále, pak otáčejte hlavou zpět, stlačte jí co nejvíce dolů na hrudní kost a vyčkejte. Opakujte na druhou stranu. Celý pohyb opakujte 10x na obě strany.
Ohněte obě ruce v lokti a sepněte. Otáčejte ruce v zápěstí po a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 10x.
3.
PAŽE
Propněte prsty rukou za zády, dlaněmi ven. Natáhněte ruce v loktech a pomalu zvedejte ruce jak nejvíce to půjde. V této poloze držte 10 sekund.
Propněte prsty, dejte ruce před sebe, dlaně míří od těla, ruce jsou ve výši ramen. Propněte ruce v loktech a zvedejte ruce pomalu nad hlavu. Držte v této poloze 10 sekund a ruce tlačte nahoru.
Dejte pravou ruku za záda, dlaní ven a levou ruku za záda přes rameno. Sepněte ruce za zády a držte 10 sekund. Opakujte s rukama v opačné poloze. Pokud se Vaše ruce nedotknou, použijte raketu a posunujte po ní ruce k sobě.
Ruce v bok, rozkročte do šířky ramen. Otáčejte se v bocích po a proti směru hodinových ručiček 10x na obě strany.
Rozkročte do šíře ramen a položte míček asi 30 cm od levé nohy. Pravou ruku napínejte přes hlavu, dokud si neukážete na míček. Zůstaňte tak 10 sekund. Nenaklánějte se dopředu ani dozadu. Opakujte pro druhou stranu.
Rozkročte do šíře ramen a stoupněte si zády asi 30 cm od zdi. Pomalu se otáčejte v pase po směru hodinových ručiček a dlaněmi se dotkněte zdi ve výši obličeje. Zůstaňte 10 sekund. Otočte se tělem o 360° proti směru hodinových ručiček a opakujte cvik.
Posaďte se na ručník. Zkřižte pravou nohu přes levé koleno. Levou nohu pokrčte k tělu. Podepřete tělo pravou rukou za zády, levou ruku ohněte kolem pravého kolena a tlačte směrem k levému rameni. Zůstaňte 10 sekund a opakujte pro opačnou stranu.
Široký stoj rozkročmo, levá stopa míří dopředu (viz obr. 10). Levá noha je natažená, pravou pokrčujte do pravého úhlu. Dejte pravou ruku na pravé koleno, abyste přenesli váhu těla a levou ruku v bok, abyste zůstali v rovném postoji. Hýždě se nedostanou pod úroveň pravého kolena. Držte 10 sekund a opakujte pro druhou stranu.
Vezměte pravou nohu za nárt do pravé ruky. Levá noha je napnutá, obě kolena jsou u sebe. Rovnováhu kontrolujte levou rukou, která se lehce opírá o zeď. Táhněte pravou nohu proti hýždi, boky tlačte dopředu. Držte 10 sekund a opakujte pro druhou nohu.
Dejte pravou patu na schod v dostatečné výši. Položte obě ruce na pravé koleno. Ruce i záda jsou natažené. Pokrčte levé koleno snížením celého těla. Zůstaňte 10 sekund a opakujte s druhou nohou.
Nataženýma rukama se opřete o zeď. Levá noha je natažená, pravé koleno pokrčte až do polohy, kdy se dostane nad kotník. Přeneste váhu na levou nohu, tlačte patu k podlaze po dobu 10 sekund. Opakujte s druhou nohou.
Rukama se opřete o zeď a o ruce opřete hlavu. Většina váhy vašeho těla je "proti zdi". Pokrčte obě kolena, obě chodidla jsou na zemi. Zůstaňte 10 sekund.
Stoj rozkročmo, pokrčené pravé koleno, váha na levé noze. Pravou nohu lehce opřete o špičku a otáčejte 10x po a proti pohybu hodinových ručiček. Opakujte pro druhou nohu.